10 dicas para construir autoconfiança

10 dicas para construir autoconfiança

A autoconfiança não é algo com que todos nascem. Mesmo os extrovertidos leoninos - embora às vezes pareçam borbulhantes, autoconfiantes e excessivamente confiantes - podem, na verdade, ter menos autoconfiança e auto-estima do que podem demonstrar. Especialmente nesta era digital das mídias sociais e do desejo de sucesso instantâneo, muitos de nós nos encontramos comparando nossas próprias vidas e cronogramas àqueles cujas vidas parecem perfeitamente organizadas.

Felizmente, a autoconfiança é algo que você pode aprender para ter mais. Requer apenas tempo, energia e atenção. Para nos ajudar com dicas de especialistas sobre como construir autoconfiança e ficar mais alinhado com o seu eu mais autêntico, conversamos com Sam Jones .

Jones é um coach de vida que ajudou profissionais, proprietários de negócios, líderes e figuras públicas a construir uma vida melhor, mais feliz e mais realizada de dentro para fora. E agora ele está aqui para lhe dar algumas orientações com estas 10 principais dicas para desenvolver mais autoconfiança.



1. A confiança é uma habilidade

A confiança é uma habilidade para construir a autoconfiança

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É verdade que alguns de nós naturalmente têm mais confiança do que outros, com algumas descobertas sugerindo a correlação entre genes e confiança pode ser tão alto quanto 50%. Semelhante a um personagem de videogame que pode ter 'mais força' ou 'mais velocidade', nossos níveis de confiança são determinados por uma mistura de quem você é inatamente e por meio de suas experiências de vida, diz Jones.

Mas o que a ciência também descobriu é que nossos cérebros são altamente adaptáveis ​​(mais do que se pensava anteriormente), graças à pesquisa contínua no campo da neuroplasticidade .Isso significa que não importa qual seja sua base de confiança, você pode ficar mais confiante. É uma habilidade que pode ser aprendida. A primeira coisa que os homens precisam entender é que todos podem desenvolver sua autoconfiança, não importa como você se sinta no momento. Só é preciso determinação, o trabalho certo e seguir o restante dessas dicas.

2. Desafie-se

Desafie-se para construir a autoconfiança

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A maneira mais rápida de aumentar sua confiança é sair de sua zona de conforto. Agora você não precisa reservar uma aula de paraquedismo ou fazer um teste para ídolo americano (embora você pudesse, se realmente quisesse), mas mesmo as pequenas coisas do dia a dia podem tirá-lo da bolha. Assumir pequenos objetivos, desafios e hobbies exige coragem para superar a incerteza, diz Jones. Você é forçado a pedir mais de si mesmo.

Não é preciso muita contemplação para saber se você precisa se desafiar mais, pois é algo que você sente intuitivamente. Mas às vezes, um lembrete visual pode ajudar. Olhe para o seu diário agora mesmo e pergunte o que há nele que vai tirá-lo da sua zona de conforto, ele aconselha. Se não for nada, comece a encher.

3. Faça o que você diz que faz

Faça-o-que-você-diz-que-faz-para-construir-autoconfiança

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De acordo com os especialistas, confiança não éapenas sobre se podemos ou não fazer uma tarefa, mas se nos vemos como capaz de fazer essa tarefa. Então, quando se trata de confiança, você deve fazer o que diz que fará - não apenas pelas outras pessoas, mas também por você mesmo.

A maioria de nós fala um bom jogo, diz Jones, mas a maneira como as pessoas desenvolvem confiança é fazer mais e dizer menos. Se você disser que limpará a casa antes que seu parceiro chegue, conserte-a. Se você diz que vai cumprir um prazo, cumpra-o. Se você diz que vai atingir um objetivo, faça-o.

Quando você faz o que diz que fará, e se vê e se entende como totalmente capaz, você começa a realizar e acreditar mais em si mesmo. Sua mente o recompensa com autoconfiança; você acredita no que diz que vai fazer, compartilha Jones. Então, como você começa a cultivar esse senso de autoconfiança? Comece pequeno e, em seguida, vá aumentando à medida que se torna confiável em sua palavra.

4. Cuide de sua mente

Cuide da sua mente para construir a autoconfiança

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Sua mentalidade é tudo. Na verdade, é a chave para construir e manter a confiança de longo prazo. Sua mente deve ser tratada como um bem valioso, quase como cuidar de uma criança. Observe quando você é negativo e duro consigo mesmo e veja como você pode mudar para uma forma de pensar mais ponderada e construtiva.

Quanto mais você praticar pensamentos que amam a si mesmo com confiança, mais facilmente esse modo de pensar se tornará. É como diz Jones, se você cuidar de sua mente, sua mente cuidará de você.

Então, o que você pode fazer todos os dias para deixar sua mente certa? Desacelerar. Experimente meditação ou práticas de atenção plena. O exercício da gratidão e as afirmações diárias também podem fazer maravilhas para fazer você se sentir melhor instantaneamente, e também têm resultados a longo prazo. Resumindo, anote o que sua mente mais precisa. Você deve avaliar se ele precisa de cuidados, nutrição, ensino, descanso e assim por diante, de acordo com Jones.

5. Orgulhe-se de sua aparência

Orgulhe-se de sua aparência para construir sua autoconfiança

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Não é superficial dizer que quando você está bem, você sentir Boa. A conexão entre nossa aparência e como nos sentimos tem a ver com amor-próprio e como tratar seu corpo com o cuidado e a gentileza que ele merece.

Isso serve para abastecer seu corpo com exercícios, um bom sono e uma dieta saudável - e também sobre ter orgulho de sua aparência. Você não precisa ter as melhores roupas ou tentar se tornar uma reencarnação de James Dean, diz Jones.

No entanto, é muito fácil quando nos sentimos confortáveis ​​com nossas finanças, relacionamentos ou situação de vida, que paramos de cuidar de nós mesmos, ele compartilha. É como deixar sua casa ficar bagunçada; não é algo em que você sinta que está se esforçando, e isso pode derrubar sua confiança. Portanto, faça seus exercícios, tenha uma dieta bem balanceada, evite o estresse, priorize as práticas de higiene e autocuidado - cuide de si mesmo por dentro e por fora e sua autoconfiança explodirá.

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6. Ter disciplina

Tenha-disciplina-para-construir-autoconfiança

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Você provavelmente já ouviu falar da conexão entre autodisciplina e sucesso de empreendedores e magnatas dos negócios ensinando aos outros como eles chegaram onde estão. E, como um coach de vida que ajuda as pessoas a desenvolver essa habilidade todos os dias, é obviamente uma das principais dicas de Jones. Alguém que é capaz de agir de forma consistente em coisas importantes para eles e sua vida irá construir confiança, diz ele.

Você não precisa se entusiasmar e desenvolver a disciplina de um soldado. Comece devagar, fazendo sua cama ou tomando um shake de proteína. Dia após dia, essas pequenas escolhas se tornam mais fáceis de fazer e mais fáceis de manter. Assim que puder fazer isso no piloto automático, introduza outra coisa. Ao ser disciplinado em sua vida diária, você também está desenvolvendo a determinação de continuar se esforçando e fazendo grandes movimentos, construindo confiança ao longo do caminho.

7. Diga a verdade

Diga-a-verdade-para-construir-autoconfiança

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Ter confiança em si mesmo significa reconhecer sua verdade e falar sobre o que você acredita, mesmo se você estiver com medo do que os outros possam dizer. Quando você está em uma sala cheia de pessoas que está tentando impressionar, concordar com o que elas estão dizendo (mesmo que você não goste ou acredite) pode parecer uma escolha óbvia, de fazer ou morrer. Mas não tem que ser assim.

Agradar às pessoas ou editar a si mesmo é a maneira mais rápida de destruir sua confiança. Por outro lado, dizer a verdade (o que pode ser a coisa mais difícil de fazer) geralmente é o mais recompensador no grande esquema das coisas. Não me refiro a ser um escoteiro ou compartilhar constantemente todos os pensamentos com o mundo, diz ele, mas se você estiver em uma sala e alguém perguntar o que você pensa, diga-lhes honestamente.

8. Diga Olá para estranhos

Diga olá a estranhos para construir autoconfiança

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Você pode não ter esperado este, mas este ato surpreendentemente simples pode fazer um enorme diferença em seus níveis de confiança e extrovertida. Todo homem deve ter como missão dizer olá educada e apropriadamente a um estranho por dia, diz Jones. E você não deve se preocupar em escolher o perfeito estranho; pode ser um caixa, o recepcionista da academia ou alguém que você dispensa no passeio noturno com o cachorro. Quem quer que seja, não importa, contanto que você possa olhar para eles.

Em nossa era digital, de pessoas que gostam de ficar caladas, manter contato visual e dizer apenas uma palavra para um estranho pode ser assustador. Se isso soa muito familiar, é bom começar com um sorriso por dia, de acordo com Jones. Não espere que todos sejam responsivos, ou mesmo que seus esforços se tornem conversas esclarecedoras, ele nos lembra. É sobre sair da bolha e sentir orgulho de fazer algo que a maioria das pessoas tem medo de fazer.

9. Desenvolva estabilidade nas áreas importantes de sua vida

Construa estabilidade nas áreas importantes da sua vida para construir sua autoconfiança

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Muito da confiança interior vem da construção e manutenção de raízes sólidas. Dessa forma, quando a vida inevitavelmente lhe lançar algumas dificuldades, você terá a força e o apoio de que precisa para se manter com os pés no chão. Jones explica tudo para nós: É difícil ficar confiante (por muito tempo) se partes importantes de sua vida estão uma bagunça. Nós não poderíamos ter dito melhor.

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Portanto, deixe claro quais são suas prioridades e quais áreas de sua vida são constantes. Jones o incentiva a dedicar tempo para aprender como se tornar mais informado e organizado em áreas-chave da vida, como finanças, carreira, relacionamentos, socialização, família e saúde.Essas áreas constantes em nossa vida terão, é claro, seus próprios altos e baixos, mas trabalhar e progredir continuamente garantirá que você tenha um nível fundamental de segurança nelas, não importa o que a vida jogue em seu caminho.

10. Fique em seu próprio caminho

Fique no seu próprio caminho para construir sua autoconfiança

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É natural se comparar com os outros. Talvez você veja pessoas da sua idade ou até mais jovens tendo sucesso nos negócios, no amor ou em outras áreas da vida que você ainda não alcançou. Você é apenas humano. Todos nós somos. Mas deve ser reduzido ao mínimo, da mesma forma que você não deve comparar sua própria confiança com a de outra pessoa, aconselha Jones.

Lembre-se de que a linha do tempo de cada pessoa é diferente. A vida, os desejos, os objetivos e as situações de cada pessoa são diferentes. Compreenda seus valores, seus pontos fortes e suas fraquezas e jogue a mão que receber. Não tente jogar Jim da mão da contabilidade. A única pessoa com quem você pode (e deve) se comparar é você.

Você pode se comparar produtivamente com o homem que era na semana passada, diz ele. Faça isso 52 vezes e veja o que acontece. Moral da história? Fique em seu próprio caminho, concentre-se em si mesmo, seja a melhor versão de você que pode ser, continue crescendo e observe sua vida se transformar.

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