15 frutas saborosas que também são super saudáveis

15 frutas saborosas que também são super saudáveis

Coma frutas e vegetais. Você provavelmente já ouviu este conselho inúmeras vezes em sua vida e vamos enfrentá-lo - você pode até estar ficando um pouco irritado por ouvi-lo com tanta frequência. Apesar deste bom conselho que permaneceu pertinente ao longo do teste do tempo, há um pequeno problema - a maioria das pessoas ainda não come frutas e vegetais suficientes .

Frutas tendem a ser mais saborosas (em comparação com vegetais) para a maioria das pessoas por causa de sua doçura natural. Também é satisfatório nos meses de verão devido ao seu alto teor de água e textura fresca e suculenta. Embora ainda seja uma boa ideia buscar vegetais regularmente, incluir mais frutas em sua dieta também trará uma infinidade de benefícios à saúde.

1. Framboesas

Framboesas



Alimentos à base de plantas, como frutas, contêm fibras, um nutriente importante que muitas pessoas não conseguem alcançar. Também chamado de volumoso, a fibra é um tipo de carboidrato que não pode ser digerido pelo corpo humano. Fibra tem numerosos benefícios comprovados para a saúde ,incluindo a redução do risco de doenças cardíacas, derrame, hipertensão, diabetes, obesidade e certos tipos de câncer.

Se você está observando sua ingestão de carboidratos, como aqueles com pré-diabetes ou diabetes, não tenha medo - alimentos ricos em fibras têm um impacto menor nos níveis de açúcar no sangue em comparação com carboidratos com baixo teor de fibras. As fibras demoram mais para digerir, portanto, também podem ajudar a desacelerar a resposta do açúcar no sangue após as refeições, bem como aumentar a saciedade, o que pode ajudar no controle de peso.

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As framboesas são uma das frutas com mais fibra, com oito gramas por porção de uma xícara. A American Heart Association recomenda comer 25-30 gramas de fibra por dia de alimentos inteiros, portanto, apenas uma xícara de framboesas atingirá quase um terço dessa meta.

2. Abacates

Abacate

Você pode não pensar em abacates quando pensa em frutas, especialmente porque eles não têm gosto doce. O abacate é uma ótima opção para quem deseja os benefícios das frutas para a saúde e, ao mesmo tempo, observa a ingestão de açúcar, como as pessoas que seguem dietas com baixo teor de carboidratos.

Uma xícara de abacate fatiado contém 12 gramas de carboidratos, mas 10 deles vêm de fibras, fazendo com que o total líquido de carboidratos seja de apenas dois gramas. Os carboidratos líquidos são o número de carboidratos que têm impacto nos níveis de açúcar no sangue e podem ser encontrados subtraindo as gramas de fibra do total de gramas de carboidratos.O abacate é rico em vitaminas B6 e C, além de ser uma boa fonte de magnésio. Comer abacate também está associado a números melhorados de lipídios (colesterol) , ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas.

3. Bananas

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Uma das opções de frutas mais econômicas, as bananas têm um efeito nutricional. As bananas são ricas em potássio, um mineral que pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial. Eles também são ricos em compostos que atuam como antioxidantes, ajudando a reduzir o estresse e a inflamação no corpo. Por causa de suas propriedades antioxidantes, comer bananas pode ajudar reduzir o risco de certas doenças crônicas .

4. Maçãs

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Uma maçã por dia pode realmente ajudar a manter o médico longe! Maçãs têm efeitos benéficos contra câncer, asma, doenças cardiovasculares, doença de Alzheimer e diabetes, além de promover o controle de peso. As maçãs são ricas em vitamina C e fibras, além de antioxidantes. Esses antioxidantes são afetados negativamente pelo processamento de maçãs para fazer suco de maçã, então fique com fresco ou seco maçãs.

5. Melancia

Melancia

Uma das favoritas do verão, a melancia é rica em licopeno, um tipo de antioxidante. Não há muitos alimentos naturalmente ricos em licopeno, que é um dos principais benefícios da melancia. Antioxidantes como o licopeno ajudam a combater os danos às células e podem ajudar a reduzir o risco de certos tipos de cânceres, bem como doenças cardíacas .Também é rico em vitamina C e potássio, ao mesmo tempo que se hidrata com 92% da fruta consiste em água .

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6. Laranjas

Laranjas

As laranjas são uma das fontes mais conhecidas de vitamina C. A vitamina C não só beneficia o sistema imunológico ,mas também é crucial para a cicatrização de feridas, gengivas saudáveis ​​e redução da gravidade das reações alérgicas. Desfrute das laranjas sozinhas, como parte de uma salada, ou para dar sabor assado junto com filés de peixe em pacotes de alumínio.

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7. Mirtilos

Amoras

As antocianinas são um grupo de pigmentos que conferem aos mirtilos sua rica cor azul e também apresentam inúmeros benefícios à saúde. As antocianinas podem ajudar a reduzir a inflamação e prevenir doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer, diabetes e distúrbios neurológicos. As antocianinas também podem combater o acúmulo de placas nas artérias, o que pode levar a ataques cardíacos e derrames.

8. Morangos

Morangos

Incrivelmente rico em antioxidantes, os morangos podem reduzir o colesterol ruim LDL ,que pode causar o acúmulo de placa nas artérias. Morangos também são uma boa fonte de vitamina C, bem como uma fonte de fibra com três gramas por xícara de frutas fatiadas. Morangos também são super versáteis - adicione-os a smoothies, saladas ou para completar sua tigela de aveia matinal.

9. Kiwi

kiwi

Semelhante aos morangos, os kiwis são ricos em vitamina C e fibras. Na verdade, os kiwis são frutas grandes, falando do ponto de vista botânico, o que pode ser surpreendente devido à sua penugem e casca.

A fibra pode ajudar a prevenir a constipação e tratar distúrbios gastrointestinais como a doença de Crohn, síndrome do intestino irritável e doença diverticular. Uma dieta rica em fibras também pode ajudar a evitar que a diverticulose (a presença de bolsas dentro das paredes dos intestinos) se transforme em diverticulite, uma inflamação dolorosa dessas bolsas.

10. Cabo

Manga

Essa fruta tropical é uma das opções mais doces que existem. Como muitas outras frutas, as mangas são ricas em vitamina C e em muitos antioxidantes, incluindo o beta-caroteno, que dá à fruta sua cor amarela. O beta-caroteno é convertido em vitamina A no corpo; vitamina A é essencial para uma visão saudável, saúde da pele e desenvolvimento fetal saudável durante a gravidez.

Certifique-se de optar por versões frescas de manga em vez de secas, que muitas vezes têm açúcar adicionado a elas. Se você escolher manga desidratada (mesmo as sem açúcar), certifique-se de estar atento ao tamanho das porções, já que frutas desidratadas são mais concentradas em calorias e açúcar do que frescas.

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11. Cerejas

Cerejas

PARA resumo de estudos feito com o consumo de cereja em humanos, descobriu que as cerejas podem ajudar a reduzir o estresse nas células, melhorar os sintomas da artrite, reduzir a pressão arterial, melhorar o sono e reduzir a dor muscular pós-exercício. As cerejas também reduzem o açúcar no sangue e os triglicerídeos em mulheres com diabetes.

12. Fruta do dragão

Fruta do dragão

Esta fruta de aparência exótica é frequentemente descrita como um cruzamento entre um kiwi e uma pêra. A fruta do dragão é especialmente rica em magnésio, um mineral que pode ajudar a promover o relaxamento muscular. O magnésio também pode ajudar a tratar dores de cabeça, uma vez que já tenham começado, bem como prevenir enxaquecas .

13. Limão

Limão

Um limão fornece mais da metade da quantidade diária de vitamina C, que atua como antioxidante. Os antioxidantes protegem as células contra os danos dos radicais livres, que são moléculas instáveis ​​no corpo que podem causar danos por oxidação, um processo que pode resultar em inflamação e estresse. Este tipo de estresse( estresse oxidativo ) pode promover o desenvolvimento de câncer, doenças cardiovasculares, doenças renais e artrite reumatóide, entre outras condições de saúde negativas.

14. Abacaxi

Abacaxi

O abacaxi é uma das frutas tropicais mais populares nos Estados Unidos, e por um bom motivo! O abacaxi contém uma tonelada de doçura suculenta, além de ser rico em vitamina C e manganês .O manganês é essencial para o funcionamento saudável do sistema imunológico, metabolismo dos nutrientes, regulação do açúcar no sangue, reprodução, crescimento ósseo e digestão. Uma xícara de abacaxi fornece quase três quartos das necessidades diárias de manganês.

15. Uvas

Uvas

A casca da uva é rica em resveratrol, um tipo de antioxidante. Eles também são ricos em vitamina K, que é essencial para a coagulação do sangue. Estudos descobriram que as pessoas que consomem uvas têm menor risco de doenças crônicas, como câncer e doenças cardiovasculares.

Quando estiver quente lá fora, coloque algumas uvas no congelador - deixe-as congelar completamente e depois aprecie-as como mini picolés saudáveis!

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