A música o ajuda a adormecer?

A música o ajuda a adormecer?

Há muitas coisas que podem nos ajudar a adormecer, como chás de ervas, almofadas refrescantes ,correndo como um louco para atingir o nível de exaustão máximo, ou algo um pouco mais sofisticado como ioga .Outra coisa a acrescentar à lista é a música. E a melhor parte? Qualquer um pode fazer isso.

Não depende de suas habilidades para fazer chá, de quanto você tem na carteira para comprar um novo acessório, de quantas coisas você pode caber por dia para se cansar ou de sua flexibilidade como iogue. Tudo que você precisa é uma lista de reprodução e um dispositivo para reproduzi-la, como um telefone, laptop ou iPad, que todos temos pelo menos um (mas provavelmente os três).Olá, geração de possuir vários dispositivos que fazem a mesma coisa em tamanhos diferentes!

Falamos com especialistas para ter uma ideia de como a música nos ajuda a adormecer, os benefícios de usar música, que tipo de música devemos ouvir, quanto tempo leva para adormecermos enquanto tocamos e se funciona para todos , tão afinação no.



A música nos ajuda a adormecer?

Does-Music-Help-Us-Fall-Asleep

Sim, a música pode nos ajudar a dormir, diz Dr. Folha caroline ,Neurocientista, especialista em saúde mental e especialista da mente de renome mundial. No entanto, ele desempenha um papel de apoio e não o principal. Ela explica que o auxílio para dormir mais importante e eficaz é o controle da mente; quanto mais bagunçada sua mente quando você vai dormir, pior será o seu sono.

desenhos de tatuagem de dragão para braços

Essa confusão pode incluir pensamentos reprimidos, não resolvidos com problemas, sinais emocionais turbulentos que não foram descomprimidos, angústia ou trauma subjacente ou um sentimento penetrante e incômodo de que algo está errado. Se você tem dificuldade para dormir à noite, pode ser um indicador de que você precisa limpar sua mente (mesmo no meio do outono).

Esses problemas podem afetar o sono profundo não REM e aumentar sua ansiedade durante o dia. Na verdade, muitas frequências delta altas no cérebro durante o dia geralmente indicam pensamentos tóxicos reprimidos, que podem resultar em má qualidade do sono. A partir dos dados que observamos em um de nossos sistemas de gerenciamento de mente estudos ,problemas de sono afetaram alguns dos telômeros dos participantes, que eram mais curtos do que deveriam, sugerindo que sua idade biológica era significativamente mais velha do que sua idade cronológica, diz ela.

Quando entramos em um sono regenerativo profundo, vemos muitas ondas delta no cérebro e, em um determinado ponto de frequência durante o sono, a enzima telomerase e o hormônio do crescimento são liberados, que trabalham com os telômeros para manter nossas células saudáveis. Há muitas coisas que podemos fazer para ajudar a manter nossas células saudáveis, e adicionar música à nossa rotina da hora de dormir pode ser muito mais agradável do que comer todos os vegetais.

Vários estudos de pesquisa sugerem que os pensamentos negativos são um dos principais contribuintes para a perda de sono em pessoas com insônia e que usar a música como uma distração saudável dos pensamentos pode ser útil para algumas pessoas. Com base em minha própria pesquisa e prática, usar tanto o gerenciamento da mente quanto a música pode ser uma ajuda significativa para pessoas que lutam contra a insônia. Para obter mais informações sobre gerenciamento da mente e sono, verifique meu último livro Limpando sua bagunça mental , e meu app Neurociclo .

Como a música nos ajuda a adormecer?

Homem, Em, Casa, No, Sofá, Ouvir, A, Música, Com, A

Em 2014, especialistas no Japão revisaram 18 estudos científicos confiáveis ​​sobre a eficácia da MT (musicoterapia) no tratamento de uma ampla gama de condições, diz Andrei Marhol, MD, Ph.D. e Conselheiro Médico da Loóna . A revisão indicou que uma das razões pelas quais a MT melhorou a qualidade do sono entre os participantes foi porque melhorou a saúde mental, pois a beleza e o ritmo do tom da música permitiram que o paciente se sentisse confortável.

A música nos permite criar um ambiente relaxante onde quer que estejamos. Se escolhermos canções com lembranças felizes e bons momentos, podemos dar vida a uma cápsula do tempo que pode ser um grande conforto para aqueles que ficam acordados à noite com pensamentos ansiosos.

tatuagem no braço cobrindo

Depois de um longo dia, nossos corpos precisam de mais tempo para descansar do que durante outros períodos do dia, porque os níveis de cortisol do nosso corpo (um hormônio desencadeado pelo estresse) são mais elevados à noite do que durante o dia. Tocar música antes de dormir engana seus níveis de cortisol fazendo-os pensar que é noite e os reduz de seus níveis elevados diurnos para níveis baixos noturnos para que seu corpo possa reiniciar e começar a entrar no modo de hibernação de sono, diz Robert Pagano, cofundador da Sleepline .

Veja mais sobre - Os 8 melhores colchões de espuma viscoelástica para um sono relaxante

Quais são os benefícios de usar a música para nos ajudar a adormecer?

Ouvir, Relaxar, Música, Em, Casa ,, Relaxado, Homem, Em, Fones de ouvido, Sentado

A música pode ajudar a acalmar o cérebro ao equilibrar o sistema nervoso autônomo, que então acalma todo o corpo. Isso, por sua vez, pode ajudar a diminuir os sinais de alerta de ansiedade que surgem na mente inconsciente, o que muitas vezes nos mantém acordados à noite. A música à noite também parece ter um impacto positivo em nossa pressão arterial, frequência cardíaca e respiratória, ao mesmo tempo que reduz os níveis de cortisol e libera dopamina, o que nos ajuda a ter uma atitude mais positiva antes de adormecer, diz o Dr. Leaf.

A revisão que Marhol mencionou anteriormente descobriu que a MT tem benefícios adicionais de melhorar a esquizofrenia, outros transtornos mentais graves, marcha e doença de Parkinson relacionada, depressão e qualidade do sono. No mínimo, a musicoterapia é uma experiência alegre para a maioria de nós.

Além disso, os sonhos podem realmente ser influenciados pelo que pensamos ou vivenciamos até o ponto de adormecer. Se você tem a sorte de ser um sonhador (dependendo do seu humor), provavelmente notou que quando está se sentindo bem, tudo se passa com arco-íris e unicórnios, e quando não está, é bom, o oposto. Ouvir música animadora antes de dormir para ajudá-lo a adormecer tornará mais fácil entrar em seu lugar feliz e dar a si mesmo uma chance melhor de um sonho feliz, em vez de um pesadelo do qual você mal pode esperar para acordar.

tatuagens pretas com tinta branca

Que tipo de música devemos ouvir?

Tipo de música que devemos ouvir

Um estudo sueco recomendou o uso de TM em hospitais para atender às necessidades emocionais, espirituais e psicológicas dos pacientes, com base no fato de que a música lenta [...] fluindo [...] estimula e mantém o relaxamento, o bem-estar e o conforto, diz Marhol.

Mas não há estudos suficientes para determinar qual tipo de música proporciona um sono ideal. O que sabemos é que os estudos geralmente usam uma lista de reprodução com curadoria própria ou uma que foi projetada especificamente com o sono em mente, diz o Dr. Leaf. Ela diz que parece que música calmante é melhor do que música rítmica, que achamos fácil de acreditar, caso contrário, ficamos lutando contra a vontade de dançar (ou alguns de nós, pelo menos).

Ela recomenda tocar silenciosamente em um aparelho em vez de fones de ouvido, pois o uso de fones de ouvido durante o sono pode causar danos ao ouvido interno. Além disso, você corre o risco de se enroscar neles durante a noite se gosta de se mover enquanto dorme. Ou apenas um choque no meio da noite ao encontrar um fone de ouvido em um lugar onde definitivamente não quer um fone de ouvido!

tranças de couro cabeludo com tranças em caixa

Quando devemos começar a tocar música para adormecer? Há um momento em que funciona melhor?

Tocando música para adormecer

De acordo com alguns estudos, cerca de 45 minutos de música antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono. Um relatório da Cochrane sobre a literatura do sono disse que o uso diário da música, antes de dormir, foi eficaz para melhorar a qualidade geral do sono; no entanto, isso pode parecer diferente para pessoas diferentes, diz o Dr. Leaf. No entanto, outros estudos descobriram que, para alguns participantes, leva apenas 5-15 minutos para adormecerem, em vez dos habituais 30-60 minutos sem música.

Recomendamos definir um cronômetro para cerca de 20 minutos e se notar que a música parou de tocar, obviamente você ainda está acordado e pode reiniciá-lo por mais tempo. Mas se não o fizer, você encontrou o tempo perfeito para tocar música e ajudá-lo a adormecer. Se você está lutando com o tempo, vale a pena brincar com as músicas que você tem em sua lista de reprodução. Atenha-se às boas vibrações relaxadas e relaxadas, pois esse tipo de música provavelmente funcionará melhor.

Ouvir música ajudará todo mundo a adormecer ou é apenas para certos tipos de pessoas?

Certo-Tipo-de-Pessoas-Ouvindo-Música-Ajudando-Adormecer

A música parece ser útil para a maioria das pessoas, mas também será diferente para diferentes tipos de pessoas, diz o Dr. Leaf. Não existe uma abordagem padronizada quando se trata de ajudar as pessoas a dormirem bem, já que diferentes questões nos mantêm acordados em diferentes momentos de nossa vida.

Se você está acordado até tarde e se sentindo inquieto porque está nervoso com o primeiro encontro de amanhã, você provavelmente terá pouca ou nenhuma dificuldade em adormecer ao som de música relaxante, mas se você está revirando e virando coisas que mudam a vida real , você pode ter dificuldade no início. Mas não desista! Você pode ser uma daquelas pessoas de 45 minutos ou apenas ter uma ideia diferente do que é música relaxante. A música clássica não faz isso por todos nós, definitivamente não faz isso por todos nós enquanto estamos acordados.

Veja mais sobre - Por que uma boa noite de sono é tão importante e como você pode conseguir isso?