Quantas colheres de proteína devo tomar - Suplemento diário em pó

Quantas colheres de proteína devo tomar - Suplemento diário em pó

O quão bem você está atingindo sua ingestão diária de macronutrientes determina a quantidade de proteína em pó a ser usada diariamente. Para a maioria dos homens, 1 colher para começar é um ponto de partida sólido. Se você está lutando para adquirir proteína de fontes de alimentos integrais, 2 colheres serão melhores para você.

Lembre-se de que a proteína em pó é simplesmente comida em pó e as fontes de alimentos integrais são as melhores! A proteína é um dos componentes mais essenciais de um corpo e é um fator contribuinte significativo para o bem-estar geral do corpo.

Nossos corpos precisam de sua dose regular de proteína, não apenas para se manter em forma e saudável, mas também para garantir que seu corpo possa realizar todos os processos corporais regulares de que precisa. A proteína é um dos principais recursos de que o corpo necessita para realizar seu uso e desgaste de forma adequada e, quando não administrada nas quantidades corretas, pode resultar na desaceleração das funções corporais.



Não há absolutamente nenhuma dúvida de que as proteínas são de fato um componente essencial que não pode ser ignorado, mas o que acontece quando o corpo ingere uma certa quantidade de proteína?

1. O Processo

O Processo - Suplemento Diário de Proteínas em Pó

Por melhor que seja a proteína, o corpo não pode simplesmente aceitá-la de cara. Ele precisa passar por uma série de etapas para que o intestino possa absorver as proteínas sem ter que enfrentar nenhum problema de digestão. Quando a proteína é ingerida pelo corpo, assim como todos os outros nutrientes essenciais, ela também é decomposta de uma maneira que o corpo pode aceitá-la melhor.

No caso da proteína, ela forma aminoácidos, que o corpo usa em seus processos. Esses aminoácidos são obtidos apenas a partir das proteínas e são uma das partes essenciais de uma dieta bem balanceada. A principal função desses aminoácidos essenciais é ajudar seu corpo a construir músculos e definir os músculos. Enquanto cada tipo de proteína é decomposto em aminoácidos, diferentes tipos de proteínas são decompostos de maneiras diferentes. Algumas formas de proteína demoram mais do que outras, enquanto algumas são metabolizadas no corpo quase que instantaneamente.

Ter uma mistura de proteínas de processamento longo e de processamento curto é essencial para uma dieta boa e saudável. O corpo sempre precisa de coisas com moderação, e o mesmo acontece com as proteínas. Quantidades excessivas de proteína geralmente não são necessárias ao corpo, e ingerir muita proteína pode fazer mais mal do que bem ao corpo.

2. Proteína e músculos

Proteína e músculos - Suplemento diário de proteína em pó

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A proteína é um dos principais componentes que levam à construção muscular. Há uma razão pela qual os fanáticos por fitness e fisiculturistas são tão variados quanto à ingestão de proteínas. Quanto mais proteína houver em seu corpo, maior será a construção muscular.

O corpo, durante o exercício, usa a proteína para formar músculos mais fortes, que é o que os fisiculturistas e as pessoas da indústria do fitness desejam alcançar.

3. Então, quanta proteína se deve ingerir?

Então, quanta proteína se deve tomar - Suplemento Diário de Proteína em Pó

Todo mundo é diferente, e não, não estamos dizendo isso apenas para promover a positividade corporal. O fato é que cada pessoa é diferente em termos de estrutura corporal e, portanto, não há uma resposta definitiva sobre a quantidade exata de proteína que se precisa ingerir.

A proteína que se precisa ingerir é sempre em relação à sua relação de massa corporal e seu peso total, além da quantidade de calorias que queimam. No entanto, pessoas diferentes tendem a ter taxas metabólicas diferentes e níveis diferentes nos quais seu corpo processa as coisas que ingerem, e é por isso que conhecer seu corpo é uma parte essencial de um estilo de vida ativo e saudável.

Os nutricionistas dizem que a proteína deve constituir cerca de 20% de toda a dieta, o que significa que um pouco menos de um quarto precisa ser proteína. No entanto, dependendo da taxa de queima de calorias no corpo, essa quantidade pode aumentar.

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4. Mitos sobre a ingestão de proteínas.

Mitos sobre a ingestão de proteínas - Suplemento Diário de Proteínas em Pó

As pessoas que querem entrar em forma sabem a importância das proteínas. No entanto, as pessoas costumam pensar que, para entrar em forma, a proteína é a única coisa que devem tomar. Isso pode fazer com que as pessoas fiquem mais inadequadas do que antes por causa da ingestão não natural de alimentos que têm em seu corpo.

Os nutrientes são sempre necessários nas proporções corretas e os processos corporais geralmente são co-dependentes uns dos outros, por isso é importante tomar as coisas nas proporções corretas para obter os resultados máximos de seu regime de condicionamento físico.

Outro mito que as pessoas tendem a acreditar é que as fontes de proteínas mais pesadas devem ser evitadas, pois fazem mais mal do que bem ao corpo. Quando alguém se refere a fontes pesadas de proteína, eles se referem a carnes vermelhas e mariscos.

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As proteínas que o corpo obtém por meio deles são geralmente mais difíceis de decompor, mas não precisam necessariamente ser totalmente evitadas. A proteína é tão essencial quanto deve ser idealmente ingerida da forma mais natural possível, uma vez que está disponível em abundância através de fontes naturais de alimentos.

5. Fontes naturais

Fontes naturais - Suplemento diário de proteína em pó

A proteína está disponível em várias fontes naturais, portanto, sejam quais forem suas preferências de paladar, sempre há algum ou outro tipo de alimento que tem uma boa quantidade de proteína.

Coisas como lentilhas e leguminosas são uma boa fonte de proteína para vegetarianos e veganos, enquanto carnes são boas para não vegetarianos.

6. Suplementos de proteína

Suplementos de proteína - Suplemento diário de proteína em pó

Às vezes, a proteína que se obtém através de fontes saudáveis ​​e naturais nunca é suficiente. Isso acontece especialmente no caso de fisiculturistas que não querem exceder sua ingestão de calorias em muito, mas definitivamente precisam da proteína adicional para sustentar seus corpos. Os suplementos de proteína podem ser uma faca de dois gumes, se não forem tomados nas proporções certas.

Tomar suplementos de proteína em excesso pode ter uma série de efeitos prejudiciais ao corpo, o que não é uma posição ideal que alguém desejaria ocupar durante esse processo. A quantidade ideal de suplementos de proteína que se deve tomar por dia é idealmente duas colheres, mas deve ser aumentada ou diminuída dependendo de quanto o corpo precisa e da quantidade necessária para manter seu peso corporal ideal.

Vários outros fatores, como o IMC, também desempenham um papel significativo na determinação de quanta proteína seu corpo necessita. Lembre-se de que tudo deve ser feito de preferência com moderação para garantir que você permaneça na sua forma mais saudável e em forma.